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운동지식in
질문
식단 및 다이어트
보람차긔   |   2013-07-30 22:12   |  답변: 1   |  조회: 238,379
 
식단
 
제가 먹는 식단이 지금
아침 볶음밥1공기(밥감자양파 기름조금)
점심 급식(밥조금과 야채만)
저녁 아침과같이
운동후 삶은계란흰자2개 (7시전에)
 
이렇게하는데 지적좀해주세요 그리고 닭가슴살을 주문햇는데 여기서 어떻게 먹으면 좋을지...
 
다이어트
 
운동순서
야외에서 자전거1시간 - 집에서 홈트레이닝(에어체어-레그크로스-에어사이클)허벅지위주로 한 후 - 홈트레이닝(카우보이샷업) <- 이걸1분씩 5번
- 한 후 팔굽혀펴기4개 - 3kg아령 5번 - 1.5kg아령 15번 - 1.5kg아령으로 어깨운동
이렇게 하다보면 1시간반이나 2시간정도 되는데
다른 글을 보니까 10분에서 15분정도 몸에 열내고 근육운동하고 유산소운동을 하라고 하시더군요 그러면 순서를 어떻게 바꾸면 좋을까요?
 
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