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질문
근육량을 최대한 보존하면서 체지방을 빼고 싶습니다.
짱죠   |   2018-06-14 22:05   |  답변: 1   |  조회: 3,569
 

처음으로 질문드립니다. 운동을 시작한지 7개월차가 되었습니다.

두 달 전부터는 일반식단에 + 닭가슴살을 하루 4끼 먹으면서  근육량을 증가 시키고 있습니다. 

몸무계도 당연히 늘었습니다. 하지만.. 체지방이 아직 꽤 많이 남아 있습니다.

 

이주전 최근 인바디 검사 결과 

체중 69.8  -> 현재 72.7

골격근량 33.3

체지방량 11.8  나왔습니다.

 

몸이 불어나면서 얼굴도  많이 통통해져서.. 

여름도 되었고해서 근육량을 최대한 보존하면서 체지방을 감소하고 싶습니다.

 

효과적인 운동방법과 식단등을 알려주시면 감사하겠습니다. 

 
답변만 하셔도 기본적으로 0P,답변채택시 0P 가 지급됩니다.
 
 
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근육량을 최대한 보존하면서 체지방을 빼고 싶습니다.
개근질닷컴  18-06-15 09:27  
 
안녕하세요. 개근질닷컴입니다.

운동 시작할 때 인바디 검사결과가 없어 어느정도의 변화를 이뤘는지 예상하기가 힘듭니다.

적어주신 내용을 토대로 말씀드리자면, 현재 상태에서 체지방을 감소시키려면 일반식을 줄이고 유산소 시간을 늘리는 방법 밖에 없는 것 같습니다.
흔히 유산소를 하면 근육량이 감소할까봐 걱정하시는데, 극소량이기에 걱정안하셔도 됩니다. 오히려 근력+유산소를 병행하면 더 좋은 근질을 만들수 있습니다. 유산소를 통해 소모된 에너지원은 좋은 식품을 통해 보충하시길 추천드립니다.

좋은 식품 섭취가 힘들경우 시중에 있는 보충제를 잘 활용하시면 좋을 것 같습니다,


다음에는 현재 일반식 식단, 운동 프로그램 등을 올려주시면 보다 자세한 답변 해드릴수 있을 것 같습니다.

오늘도 열심히 쇠질하세요!!

출처: 직접서술
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